早上不想起、晚上睡不著，心情抑郁、注意力不容易集中，臉上起痘膚色黯淡……隨著工作壓力的加大，“亞健康”已成為都市白領(lǐng)最常見的狀態(tài)。長(zhǎng)期從事職場(chǎng)身心保健的李金玉培訓(xùn)師總結(jié)了幾種白領(lǐng)常見職業(yè)病及其治療小竅門，希望幫助白領(lǐng)們消除身體和情緒的不適。

癥狀1：“鼠標(biāo)手”

由于長(zhǎng)期使用電腦， “鼠標(biāo)手”是最常見的白領(lǐng)職業(yè)病。由于握鼠標(biāo)的姿勢(shì)、辦公桌、座椅高低等因素，造成手腕和鼠標(biāo)之間形成緊張角度，并長(zhǎng)期得不到舒展，它的學(xué)名叫“腕管綜合征”。

應(yīng)對(duì)招數(shù)：彈奏樂器 根據(jù)人體醫(yī)學(xué)理論，一個(gè)經(jīng)常使用電腦的吉他手是不會(huì)患“鼠標(biāo)手”的。其實(shí)只要我們經(jīng)常輕微地運(yùn)動(dòng)手部，“鼠標(biāo)手”就會(huì)緩解至痊愈。白領(lǐng)在工作之余，可以去學(xué)一門樂器，比如彈鋼琴、吉他等撥弦樂器，不僅可以運(yùn)動(dòng)手部，更可以陶冶情操、放松神經(jīng)。

癥狀 2：頸椎病和肩周炎

久坐電腦前，長(zhǎng)時(shí)間保持盯著電腦的緊張姿勢(shì)，很容易導(dǎo)致腰酸背痛。李金玉表示，電腦屏幕位置過高過低、過遠(yuǎn)過近都會(huì)造成頭部姿勢(shì)不正確，敲打鍵盤會(huì)讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長(zhǎng)此以往，很容易導(dǎo)致頸椎和肩周疼痛，時(shí)間一久就成了肩周炎。

應(yīng)對(duì)招數(shù)：搖頭晃腦 久坐之后要不時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，先低頭，停一會(huì)兒，然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，到肩膀處再停一會(huì)兒，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會(huì)兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。對(duì)于肩部來說，只要你時(shí)常站起來走一走，讓姿勢(shì)改變，就會(huì)讓肩部得到放松和舒展。

癥狀 3：干眼癥

如果長(zhǎng)時(shí)間覺得眼部干澀酸痛，短暫的休息都無(wú)法緩解，同時(shí)看東西時(shí)常覺得模糊，這就不再是簡(jiǎn)單的眼部干澀了，醫(yī)學(xué)上把這一癥狀稱為“干眼癥”。干眼癥也是困擾不少辦公室白領(lǐng)的常見病，嚴(yán)重時(shí)可以導(dǎo)致眼睛暫時(shí)性失明。

應(yīng)對(duì)招數(shù)：眨眼、閉眼、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球 如果有視力下降的情況，閉上眼睛，緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，將眼睛以順時(shí)針或逆時(shí)針的順序轉(zhuǎn)到極限，再轉(zhuǎn)回來，會(huì)使眼部肌肉放松。有益于眼部的食物有枸杞和菊花，枸杞補(bǔ)腎，菊花滋陰。泡一杯菊花枸杞茶，補(bǔ)腎養(yǎng)肝，是不錯(cuò)的辦公室飲料。

癥狀 4：“屏幕臉”

對(duì)于長(zhǎng)期面對(duì)電腦的白領(lǐng)女性而言，成人痘、痤瘡和色素沉著是美容的最大困擾，也就是人們說的“屏幕臉”。如果急著清掉這些痘痘，未痊愈閉合的皮膚又會(huì)被灰塵感染。即使是沒有痘痘煩惱的中干性皮膚，時(shí)間長(zhǎng)了，也會(huì)因灰塵造成色素沉著而生色斑。

應(yīng)對(duì)招數(shù)：及時(shí)補(bǔ)水 辦公室放一小瓶噴霧時(shí)常讓面部保濕是對(duì)付靜電傷害的不錯(cuò)選擇。無(wú)論春夏秋冬涂抹防曬霜和隔離霜，可以將皮膚暫時(shí)隔離于臟空氣�；瘖y也可以緩解外部污染對(duì)皮膚的損害，但是千萬(wàn)要仔細(xì)卸妝，每晚要將毛孔中堆積的灰塵和油膩都揉出來。

癥狀 5：白領(lǐng)情緒焦慮癥

擔(dān)心失業(yè)，抱怨薪水太少、物價(jià)漲得太快，工作多年還是“月光族”，夾在領(lǐng)導(dǎo)和客戶中間受窩囊氣……李金玉總結(jié)了幾種白領(lǐng)常見的焦慮感來源。

應(yīng)對(duì)招數(shù)：“情緒減壓”法 呼吸狀態(tài)跟每個(gè)人所承受的壓力有很大關(guān)系，伴隨著一呼一吸有規(guī)律的運(yùn)作，情緒壓力可以得到很大緩解，白領(lǐng)每天做深呼吸五分鐘，可有效緩解壓力和消除焦慮情緒。此外，在封閉的房間或上山區(qū)大叫、用力打枕頭等都可以發(fā)泄情緒。

澳大利亞的一項(xiàng)研究顯示，卡農(nóng)曲(Canon)能有效減輕壓力感、減緩心率和降低血壓。班德瑞、喜多郎等人的音樂也很不錯(cuò)。有條件的人還可以飼養(yǎng)喜歡的動(dòng)物或植物，還可以常常用鮮花裝點(diǎn)自己的住所，讓生活生機(jī)盎然。

好書能給予人力量也能撫慰人的心靈，應(yīng)該多買好書多看好書，讓心靈和人生一起成長(zhǎng)。